WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي

التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
ف
المنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدي
WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي

التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
ف
المنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدي
WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3

افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، سيمزات ، نوكيا ، طرب ، منتديات بحيرة العالم ، DVD ، كرتون ، ستار ، mp3 ، arb ، world-lake.com ، افلام هندى ، افلام ممنوعه من العرض ، تعليم ، اشهار المنتديات ، استايل ، حصريا ، صور ، برنامج
 
الرئيسيةبوابة البحيرةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
gana

الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Default6
gana


العمر العمر : 36
رقم العضوية رقم العضوية : 21
عدد المشاركات عدد المشاركات : 2236
نقاط النشاط نقاط النشاط : 6238
التقييم التقييم : 30
الجنس الجنس : انثى
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Aw110
الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن 6syvc410

الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن   الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Icon_minitime10/11/2008, 10:05 pm


هل مللتي من اتباع الحميات

واحدة تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:


عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور - أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار. من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

تناول وجبة واحدة فقط في اليوم – إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات – قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

اتباع الحميات المروّجة – قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

إستبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام – لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

تحديد أهداف غير واقعية لتخسيس الوزن - ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

عدم شرب كميات كافية من الماء - المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب مياه في اليوم على الأقل

تناول الخضار والسلطات فقط – عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب القليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم القليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

الإعتقاد أن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً. فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات

حجم الحصص الكبيرة – من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي

من المفضّل ألا تعتمدين في محاولة تخسيس وزنك مدّة محدّدة. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة. إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Juliet
·!¦[· الادارة العليا ·]¦!·
·!¦[· الادارة العليا ·]¦!·
Juliet


العمر العمر : 36
رقم العضوية رقم العضوية : 48
عدد المشاركات عدد المشاركات : 11832
نقاط النشاط نقاط النشاط : 17339
التقييم التقييم : 461
الجنس الجنس : انثى
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن 125qt0z
الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن 6syvc410

الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن   الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Icon_minitime6/3/2009, 6:23 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مشكورة على الموضوع تسلم ايدك حبيبتى
واتمنى لكى التقدم والتميز الدائم
ولكى خالص تحياتى وتقديرى
juliet
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kim kardashian
·!¦[· أحلى نائبة ·]¦!·
·!¦[· أحلى نائبة ·]¦!·
kim kardashian


العمر العمر : 35
رقم العضوية رقم العضوية : 18007
عدد المشاركات عدد المشاركات : 2255
نقاط النشاط نقاط النشاط : 8694
التقييم التقييم : 261
الجنس الجنس : انثى
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن 2qnw291
الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن 6syvc410

الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن   الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن Icon_minitime21/1/2010, 7:58 pm

merci [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

منتديات بحيرة العالم كل ما تبحث عنة تجدة فى مكان واحد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام
هندى | افلام ممنوعة من العرض | افلام كرتون | برامج | مسلسلات | مسرحيات
افلام اجنبى للكبار فقط | اغانى عربى | اغانى اجنبى | شعبى | كليبات | موبيلات
العاب | mp3 | صور النجوم والفنانين

http://www.world-lake.com

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أسئلة وأجوبة حول الوزن والسمنة
» تخفيض الوزن 5-6 كيلو غرام
» نصائح مهمة لانقاص الوزن
» شىء خطير ينقص الوزن 17 كيلو في الشهر
» لصاحبه الوزن الزائد

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3 ::  :: قسم الجمال والاناقة :: منتدى التغذية والرجيم-
انتقل الى: