كيف تحولين الاكلات الدسمة الى وجبات خفيفة فى رمضان

1_يجب الابتعاد عن الدهون والسكريات الزائدة فى رمضان.
2_ينبغى عدم تناول كمية كبيرة من الاكلات وقت الافطار.
3_يجب بدء الافطار بتناول طبق شوربة خفيفة مع الخضر المقطعة مثل الكوسة والجزر والبسلة وقطع صغيرة من صد الدجاج.
4_لابد من تنامول طبق سلطة الخضار مثل الخس والجرجير والخيار والطماطم والبقدونس كما يفضل استبدال الزيت بالخل واللمون فى السلطة للابتعاد عن الكوليسترول.
5_بالنسبة للطبق الرئيسى يفضل الابتعاد عن اللحوم الدهنية مثل لحم الضان والاوز والبط والديك الرومى والتركيز على اللحوم الخفيفة مثل لحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية ومعظم الاسماك.
6_يفضل اعتماد اسلوب الشواء بدلا من القلى لان الشوى يفقد اللحم 90%من الدهون العالقة به الامر الذى يخفف من نسبة الكوليسترول.
7_الصيام يفقد الجسم كثيرا من السوائل لذا يجب الحرص على تقديم بعض العصائر والفاكهة والخضر شرط الا يتم طهيها حتى لا تصبح لينة تماما .
8_احرصى على تقديم الوجبات التى تحتوى على فيتامين (س )حيث انه ضرورى لبينة العظام والغضاريف ويقوى جهاز المناعة ويساعد على امتصاص الحديد وهو يوجد فى الفواكه الحمضية والخضر شرط الا يتم طهيها ايضا اما اذا اردتى ان تحصلى على فيتامين (ب) فيكفى تناول السمك.
9_يجب ان لا تنسى غسل الخضر والفاكهة مع وضع قليل من الخل فى الماء.
10_يفضل ان تكونى معتدلة فى الملح والبهارات
بس الصراحة النظام دة مينفعش احنا عايزين ساعت الفطار ناكل كل حاجة
بس اللى عايز ينظم اهوا ينظم هو بقى وربنا معاه