WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي

التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
ف
المنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدي
WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي

التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
ف
المنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدي
WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3

افلام عربى ، افلام اجنبى ، اغانى ، العاب ، برامج ، موبايل ، سيمزات ، نوكيا ، طرب ، منتديات بحيرة العالم ، DVD ، كرتون ، ستار ، mp3 ، arb ، world-lake.com ، افلام هندى ، افلام ممنوعه من العرض ، تعليم ، اشهار المنتديات ، استايل ، حصريا ، صور ، برنامج
 
الرئيسيةبوابة البحيرةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
pharma girl

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Default3
pharma girl


العمر العمر : 32
رقم العضوية رقم العضوية : 11450
عدد المشاركات عدد المشاركات : 209
نقاط النشاط نقاط النشاط : 5782
التقييم التقييم : 18
الجنس الجنس : انثى
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Dcsdff10
احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 6syvc410

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟   احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_minitime26/11/2009, 11:15 pm

يعتبر التدخين من أكثر العادات الشائعة قابلية للإدمان.
ومع ذلك نجد عددا لا بأس به من المدخنين يقلعون عنه، فحسب إحصائية موقع
"ويب إم دي"
www.webMD.com
الطبي المعروف، أن ما يقارب 50% من الأميركيين الذين مارسوا التدخين
يقلعون عنه. وهذا يدّل على أن التخلص من هذه العادة الضارة أمر ممكن.




ويطرح موقع webMD وعدد من المواقع الأخرى خطوات يمكن للمدخّن أن يخطوها للمحافظة على صحته وماله وصحة الآخرين أيضاً.




تهيّأ عقلياً ونفسياً:


اقض وقتاً مع نفسك تفكّر فيه في مدى رغبتك في الحياة وكذلك طبيعة الحياة
التي تريدها، إذ لا بد أن تكون صادقاً مع نفسك. هل ترغب أن تكون معتلّ
الصحة وعالة على غيرك أم ترغب أن تكون صحيحا سليماً تساهم في حياة أطفالك
ووالديك؟




أكّد لنفسك رغبتك في حياة نشطة وصحية وخالية من الأمراض وهذا يعني حياة خالية من التدخين.




سجّل الأسباب:


فكّر في كل الأسباب التي تريد التوقف عن التدخين من أجلها. فهذه طريقة
مفيدة لبعض الناس الذين تساورهم الشكوك حول مدى عزمهم. وقم بقراءتها بصورة
متكرّرة. فالأمر يتعلق بالرغبة في حياة صحية أطول.




حدّد يوم الحسم:


حان أوان السيجارة الأخيرة. وأفضل طريقة هو إعطاء نفسك مهلة أسبوعين لتستعد لذلك اليوم حسب موقع "ويب إم دي".




من المهم أن تحدّد يوما معيّنا، وتبلغ جميع من تعرفهم بأنك ستتوقف عن التدخين. سجل ذلك التاريخ فهو يوم "ميلادك الجديد".




وهو اليوم الذي ستبدأ فيه بتحرير حياتك من عبودية النيكوتين والإدمان.




التخلص من كل ما له علاقة بالتدخين:


ابدأ في التخلص من كل الأشياء الشخصية التي ترتبط بالتدخين أو تذكرك به:
منفضة السجائر والقدّاحة الجميلة وعلب التدخين والسجائر المخزّنة في
السيارة والمرآب ودرج المكتب، وفي كل مكان. تخلّص منها جميعا حسب موقع
"ويب إم دي".




إن التخلص من هذه الأشياء قد يكون أمراً صعبا لأنك قد تكون مرتبطا بها
نفسيا أو عاطفيا. لكن يتعيّن عليك التخلص منها لأنها تذكّرك بأصدقاء قدامى
لم تعد ترغب في صداقتهم.




ضع خطة لمواجهة الرغبة في التدخين:


أول خطوات الانتصار على العدو هو معرفته العدو، وهذا يعني معرفة إدمانك
على التدخين. فعليك أن تعرف كيف ستواجه لحظات الضعف عندما تصبح الرغبة في
السيجارة أكثر إلحاحا وصعوبة بحيث تخطط للتعامل معها إلى أن تختفي. وهذا
يعني أن توفّر لنفسك بعض الوسائل البديلة لتلجأ إليها لحظة الرغبة وهنا
يقترح موقع "ويب إم دي" وسائل مثل:




- أعواد الأسنان المحلاّة بطعم النعناع وهي وسيلة رائجة لإبقاء فمك مشغولا.




- العلاج بالعطور والروائح الكريمة. تُعد هذه وسيلة فعّالة للكثيرين.
فاحمل معك زجاجة برائحة النعناع وأخرى برائحة الفانيلا أو أي رائحة أخرى
محببة إليك. وحين تشعر بالرغبة في التدخين، خذ الزجاجة واستنشق منها بعمق.
وستشغلك هذه الخطوة وتصرف أنظارك عن التدخين إلى أن تذهب لحظة الرغبة
بعيدا.




-هناك طريقة أخرى للتشاغل عن التدخين وهي طريقة العلاج باللمس. فلتحتفظ
بزجاجة مرهم لليد بالقرب منك. وحينما تحين لحظة الرغبة، قم بصب كمية كبيرة
منها ودلّك اليدين والرقبة والرجلين والوجه، فهذا سيشغلك بضع دقائق إلى أن
تعبر لحظة الرغبة بسلام.




- يجد البعض أنه من المفيد تناول أقراص مضادة للاكتئاب للتكيّف مع التوتر
العاطفي الناجم عن ترك التدخين فراجع طبيبك إن كنت تريد تجريب هذه الوسيلة.




- إذا ما قرّرت استخدام لاصق نيكوتين أو علكة نيكوتين أو جهاز استنشاق،
فتذكّر أن هذه جميعها تستخدم النيكوتين أيضا؛ لكنها تمكّنك من التوقف عن
التدخين نهائيا، وتفطم جسدك تدريجيا عن النيكوتين. وقد تكون هذه الوسائل
مفيدة لفترة من الزمن، لكنك لم تخرج حقا من دائرة الإدمان بعد. ولن يحدث
هذا إلى أن تتحرّر من النيكوتين نهائيا.




- استخدم بدائل النيكوتين بحذر، إذ من الممكن أن يحصل المرء على قدر أكبر
مما يجب من النيكوتين من هذه الوسائل التعويضية التي يُفترض أنها وسائل
مُساعِدة مؤقتة. وهذا أمر مهم خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة كارتفاع ضغط
الدم.






زيادة الوزن ليست هي المشكلة:


لا شك أن البعض سيزداد وزنهم عندما يتركون التدخين (ثلاث كيلوغرامات في
المتوسط). ويعود هذا إلى أن عملية الأيض (الاستقلاب) في الجسم تستعيد
وضعها الطبيعي بعد التعرض لمحفزات اصطناعية من السجائر. فلا تعاقب نفسك
بتجويعها. عليك فقط أن تتناول طعاما صحيا. وتذكّر أنك ستتمتع بالحيوية
وبالدافع للتخلص من الوزن الزائد بعد تركك التدخين، وأن أخطار التدخين
تفوق بكثير زيادة الوزن بضعة كيلوغرامات.




الإصرار على الانتصار:


إذا ما كنت تنوي حقا التوقف عن التدخين، سيتعيّن عليك، إذن، أن تكون جادّا
في الأمر. فهذه حرب مسرحها جسمك ونتيجتها صحتك أو هلاكك. فالرغبة في
التدخين تظل تتسلل إلى حياتك وتغريك بالعودة وتمدك بدفء عابر ثم تقوم
وببطء بتدمير الرئتين والقلب والأنسجة وبقية أعضاء الجسم. فالتدخين في
واقع الأمر لص يسرق حياتك منك.




لا تتوقّف عن المحاولة:


لا تجعل فقدان الثقة كونك مدمنا للسجائر يسري إلى قلبك. في حين أن العقل
يدفعك إلى التوقف عن التدخين، وتشعر بأنك تخالف كل قيمك عن الحياة في كل
مرة تدخن فيها، تذكّر أن التدخين شيطان شرير. فإدمان النيكوتين أسوأ من
إدمان الهيروين.




احتفل بتوقفك عن التدخين!


يقترح موقع "ويب إم دي" أن تحتفل بيوم انعتاقك من عبودية السيجارة. ويقول:
لقد أصبحت إنسانا غير مدخن! ويمثل هذا مولداً جديداً لكل خلية في جسمك.
فخذ بعض الوقت لتجلس بهدوء وتتنفس بعمق. ولتكن هذه خطوة تبيّن أنك تكترث
لرئتيك، وأنك مصمم على الصمود وتحمل مصاعب وأعراض الانسحاب لتسمح لهما
بالشفاء. أقبض يدك وضعها على قلبك الذي يعادل حجمه حجم قبضة اليد. وقل
لقلبك إنه لا مزيد من الغازات السامّة، وإنك لن تعرضه لأية أضرار ناجمة عن
التدخين بعد الآن. ولا تستهن بأهمية هذه الرسائل التي تقولها لنفسك، فهي
وسيلة تمكين رائعة تعزّز من جهودك للتخلص من إدمان غاية في السوء. ولتنسب
لنفسك الكثير من الفضل لإقدامك على هذه الخطوة فقد تكون هي أهم خطوة
اتخذتها للحفاظ على حياتك.






إنه لأمر رائع أن نعرف كم حياة أنقذنا وكم من المال وفرّنا بالتوقف عن
التدخين. لكن علينا أن ندرك أيضا أن الكثير من المنافع لا يمكن التعبير
عنها بأرقام مجرّدة. غير أن هذا لا يمنع من المحاولة:




- خذ نفسا عميقا. قم بذلك في الهواء الطلق واستنشق نسائم الربيع العليلة.


- قم بقضم قطعة من الفاكهة الطازجة ودع حاسة التذوق عندك تستعيد حيويتها.


- يكتشف الكثير من الناس منافع الإقلاع عن التدخين للحياة الجنسية من
شريكهم الحميم. كما أن شعرك وملابسك وسيارتك ومقرّ عملك لن تفوح منها
رائحة السجائر الكريهة بعد الآن. وستختفي المنافض الكريهة هي الأخرى من
حياتك.




ويترافق مع هذا التخلص من الإدمان دفق مستمر من المنافع، والبعض منها يصعب
التعبير عنه بالأرقام. لكن هذه المنافع تبدأ بداخلك حالما تتوقف عن
التدخين، فالرئتان ستشعران فورا بالخلايا الجديدة التي تتكون كل يوم ما
يزيد من قدرتك على استنشاق المزيد من الأكسجين. ولن يعود قلبك مضطرا
للتعامل مع غازات سامّة تتدفق عبر الجسم. والكلى لن تقوم بعملية استقلاب
لمئات من المواد الكيماوية غير المرغوب فيها... إنه شفاء كبير يتكشف بصورة
مستمرة.


لقد فعلتها، ونجحت في التوقّف عن التدخين مدى الحياة، فهنيئا لك!








للامانه منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دومنيك

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 167
دومنيك


العمر العمر : 33
رقم العضوية رقم العضوية : 4878
عدد المشاركات عدد المشاركات : 124
نقاط النشاط نقاط النشاط : 6113
التقييم التقييم : 345
الجنس الجنس : انثى
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 2eg5ftd
احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 6syvc410

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟   احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_minitime27/11/2009, 1:03 am

مرسى على المعلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت كوول

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Default5
بنت كوول


العمر العمر : 28
رقم العضوية رقم العضوية : 14129
عدد المشاركات عدد المشاركات : 1032
نقاط النشاط نقاط النشاط : 7236
التقييم التقييم : 138
الجنس الجنس : انثى
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 1-tama10
احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 6syvc410

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟   احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_minitime27/11/2009, 9:45 am

شكرا جدا معلومات مفيدة جدا للبيدخنوا شكراpharma girl
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MANGESTO
·!¦[· مؤسس البحيرة ·]¦!·
·!¦[· مؤسس البحيرة ·]¦!·
MANGESTO


العمر العمر : 36
رقم العضوية رقم العضوية : 1
عدد المشاركات عدد المشاركات : 12828
نقاط النشاط نقاط النشاط : 27266
التقييم التقييم : 1455
الجنس الجنس : ذكر
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 125qt0z
احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 6syvc410

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟   احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_minitime22/9/2010, 10:35 pm

ادارة منتديات بحيرة العالم

تشكركم جزيل الشكر على المجهود المبذول

من اجل الارتقاء بالمنتدى ونفع الاعضاء والزوار الكرام احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 226523

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_arrow ------------------------- احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_arrow

مواضيع هامة لاستخدام المنتدى

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_wink شرح لوحة تحكم العضو فى منتديات بحيرة العالم

مواضيع هامة فى كتابة المواضيع

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_wink شرح عمل جميع أزرار نافذة الارسال

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_wink استمبات وضع المواضيع فى بحيرة العالم

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_wink موسوعة فواصل بحيرة العالم التى تجعلك مميز فى وضع مواضيعك

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 23kow2b

منتديات بحيرة العالم كل ما تبحث عنة تجدة فى مكان واحد احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 2gvki2v

WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام
هندى | افلام ممنوعة من العرض | افلام كرتون | برامج | مسلسلات | مسرحيات
افلام اجنبى للكبار فقط | اغانى عربى | اغانى اجنبى | شعبى | كليبات | موبيلات
العاب | mp3 | صور النجوم والفنانين

http://www.world-lake.com

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 23kow2b
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Juliet
·!¦[· الادارة العليا ·]¦!·
·!¦[· الادارة العليا ·]¦!·
Juliet


العمر العمر : 37
رقم العضوية رقم العضوية : 48
عدد المشاركات عدد المشاركات : 11832
نقاط النشاط نقاط النشاط : 17510
التقييم التقييم : 461
الجنس الجنس : انثى
من من : مصر
وسام البحيرة وسام البحيرة : احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 125qt0z
احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 6syvc410

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟   احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ Icon_minitime17/11/2010, 11:38 pm

أشكرك على المجهود المبذول

من اجل الارتقاء بالمنتدى ونفع الاعضاء والزوار الكرام

أختك juliet احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 226523

Arrow ------------------------- Arrow

مواضيع هامة لاستخدام المنتدى

Wink شرح لوحة تحكم العضو فى منتديات بحيرة العالم

مواضيع هامة فى كتابة المواضيع

Wink شرح عمل جميع أزرار نافذة الارسال

Wink استمبات وضع المواضيع فى بحيرة العالم

Wink موسوعة فواصل بحيرة العالم التى تجعلك مميز فى وضع مواضيعك

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 23kow2b

منتديات بحيرة العالم كل ما تبحث عنة تجدة فى مكان واحد احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 2gvki2v

WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام
هندى | افلام ممنوعة من العرض | افلام كرتون | برامج | مسلسلات | مسرحيات
افلام اجنبى للكبار فقط | اغانى عربى | اغانى اجنبى | شعبى | كليبات | موبيلات
العاب | mp3 | صور النجوم والفنانين

http://www.world-lake.com

احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟ 23kow2b
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احسن طريقه للتوقف عن التدخين ؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مشاهدة فيلم الهروب من الخانكة
» التدخين يدمر الصحه و يسبب الوفاه ....
» حصريا:احسن مدير فى تاريخ المصارعه25
» كبت الغضب والحزن يسبب الوفاة اكثر من التدخين والبدانه
» التوقف عن التدخين يحد من القلق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WORLD LAKE | منتديات بحيرة العالم | افلام عربي | افلام اجنبي | افلام هندى | اغاني | العاب | mp3 ::  :: المنتدى الطبى-
انتقل الى: