يمكنك فى 5 دقائق فقط أن تغير مسار يومك لتجعله أفضل؛ وينعكس هذا بشكل إيجابى على استثمار وقتك، وهذه المدة كافية لتطبيق واحدة من الطرق العشر التالية لخفض التوتر وتحسين المزاج والحصول على المزيد من الطاقة كما تعطيك الشرارة الإضافية التى تحتاجها فى مواجهة تحدياتك اليومية..
1) نظم سريرك: عادة بسيطة تساعدك فى خلق بيئة هادئة فى غرفه نومك، فغرفه النوم الهادئة واحدة من الأشياء التى يمكنها أن تساعدك على النوم، وتوصى الكاتبة (جريتشين روبين) فى كتابها (مشروع السعادة) أن تجعل تنظيم سريرك عادة يومية وأن يكون ذلك أول شىء تفعله فى الصباح حتى تتخلص من شىء واحد على الأقل كان سيقلقك بقية اليوم.
2) جهز وجبة خفيفة: قبل أن تخرج من البيت فى الصباح قم بإعداد وجبة خفيفة صحية تأخذها معك قد تضم (الفاكهة- والمكسرات غير المملحة- والجبن قليل الدسم أو الزبادى)، حتى إذا أصابك الجوع فى الظهيرة فتكون قادرا على التواصل.
3) رتب مكتبك: من الأوراق المبعثرة وأكواب القهوة ؛ فهذه الفوضى يمكنها أن تجعلك تفقد التركيز وتقلل إنتاجك، نظم بيئتك المحيطة بك وستشعر أنك أصبحت أكثر تركيزا وإنتاجا.
4) استمع لشىء تفضله على مشغل الـmp3 الخاص بك.
5) استنشق عطر الليمون: فقد أكد باحثون يابانيون أن مادة الينالون الموجودة فى الليمون تستطيع أن تقلل حالة الهرب الناتجة من التوتر وتساعدك على الاسترخاء، وإذا لم تكن تحب الليمون فلتجرب الريحان فله الـتأثير نفسه.
6) استرخِ 5 دقائق: وإليك خطوات قليلة من السهل القيام بها: مدد ذراعيك لأعلى - ارفع واخفض كتفيك عدة مرات - افرد ساقيك واركن ساقيك إلى الحائط، فالتمدد يساعد على تحسين الدورة الدموية والمرونة وكذلك تخفيف شد العضلات عند الإجهاد.
7) التأمل: استلق فى مكان مريح أو على كرسى أو على الأرض ثم اجعل أنفاسك تتابع للداخل والخارج بضع دقائق، وعندما تظهر الأفكار فى عقلك تخلص منها وحول انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك، بضع دقائق فقط من التأمل كل يوم تساعدك على تقليل الإجهاد.
8 ) تعلم أن تشكر: يستغرق ذلك دقيقة كل يوم لتكتب ما دفعك إلى الشكر سواء كان صغيرا أو كبيراً، فمن السهل الشكوى من حركة المرور أو الطقس أو مشاكل العمل ولكنها تجلب الطاقة السلبية فقط، فكن شاكرا لما لديك وسيجعلك هذا تقدر الإيجابيات فى حياتك.
9) أغلق أجهزتك الإلكترونية: خذ قسطا من الراحة من جميع أجهزتك؛ فالتحديق فى شاشات الكمبيوتر طويلا يثبط طاقتك ويشجع على الخمول، حاول الابتعاد عنها بين الحين والآخر لكى تحصل على الاسترخاء والراحة خاصةً قبل النوم.
10) رتب أولوياتك: لأنه لا يمكنك فعل كل شيء فى الوقت نفسه؛ وبدلا من ذلك يمكنك كتابة قائمة بالمهام المطلوبة منك، وستشعر بالارتياح أكثر عند معرفة ما يهمك وما يمكن أن ينتظرك وماذا يمكن أن تلغى، وشيئا فشيئا ستصل لهدفك.
العمر
رقم العضوية
عدد المشاركات
نقاط النشاط
التقييم
الجنس
من
وسام البحيرة
موضوع: happy day فى 5 دقائق ...من خلال10 طرق؟ 
21/1/2013, 11:19 am